手臂的强壮程度主要是，肱二头肌、肱肌、前臂肌肉等多个肌群的生长程度。手臂粗细通常与肌肉发达程度有关，而肌肉发达又主要取决于运动强度、体积和频率。所以，手臂很细能通过锻炼，使手臂的肌群生长达到变粗吗？在锻炼手臂肌群的时候，要保持充足的睡眠、合理的饮食和适当的休息时间，这些都有助于手臂肌肉的生长和修复。下面，和360常识网一起了解相关知识吧！
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手臂很瘦锻炼能变粗吗？
手臂很瘦可以通过锻炼使手臂变粗。
如果手臂很瘦想让手臂变粗，可以加强肌肉锻炼，尤其是胳膊上面肌肉的锻炼，配合举哑铃、俯卧撑、吊杠、引体向上或者是游泳等运动，坚持不懈的锻炼使手臂上的肌肉变粗。例如举哑铃，根据自己目前的体重选择合适自己的哑铃每天20组左右，锻炼肌肉使手臂变粗。
同时，要采取科学的生活方式，搭配一项适合自己的运动，不吃垃圾食品，不吃高热量、高盐、高油的食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瓜果、蔬菜等，改善肌肉的代谢，有利于肌肉纤维的增粗以及生长。在锻炼与注意饮食的同时也要避免过量运动造成肌肉损伤。
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手臂细小怎么增肌变粗
最有效的方法是通过进行定量、高质量的针对手臂肌群的力量训练。
首先要明确的是，手臂粗细通常与肌肉发达程度有关，而肌肉发达又主要取决于运动强度、体积和频率。因此，要增肌变粗，最好的方法是通过定期进行力量训练来刺激手臂肌肉的生长。
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增肌粉摄入过多会怎样？
因为每个人的身体素质不同，摄入增肌粉的量也不一致，如果身体是代谢合成缓慢或障碍型，并不适合摄入过多增肌粉。摄入过量会造成肾功能衰竭，也会出现反弹的效果。
