有加强伏。

今年的三伏天是一个超长的三伏天，足足有40天，而我们平时说的三伏天只有30天，这次多出来的10天就是来了一个加强伏，所谓加强伏就是我们农民说的多热半个月。

三伏天中的初伏和末伏都是固定的10天，而中伏时间的长短则不固定，有些年份是10天，有些年份是20天。如果中伏长短是10天的年份，那么当年三伏天就是30天，相反，如果中伏长短是20天的年份，那么当年三伏天就是40天。

判断中伏时间长短的办法也很简单，既然初伏参考夏至节气，末伏参考立秋节气，那么中伏长短，只需要查看当年夏至和立秋之间，有几个庚日就行了。如果包含了4个庚日，那么当年中伏长短就是10天，如果包含5个庚日，那么当年中伏长短就是20天。

根据“夏至三庚便数伏”的说法，夏至过后的第三个庚日才是入伏，而每个庚日又是10天，所以，夏至到立秋节气之间，只能有4个庚日或5个庚日，不会多也不会少。

查询2023年夏至节气到立秋节气之间，一共有5个庚日，分别是6月21日（庚戌日）、7月1日（庚申日）、7月11日（庚午日）、7月21日（庚辰日）、7月31日（庚寅日）。因此，今年中伏时间有20天，也就可以下结论，今年三伏天是40天，又属于“加长版”三伏天。

三伏天分为初伏、中伏和末伏，2023年三伏天的时间为40天，三伏天晒背在每个伏日选择一天来晒背即可，如果身体虚寒症状较严重的也可以加上伏前和伏后固本，具体时间如下：

伏前：2023年7月1日～2023年7月10日

初伏：2023年7月11日～2023年7月20日

中伏：2023年7月21日～2023年8月9日

末伏：2023年8月10日～2023年8月19日

伏后：2020年8月20日～2023年8月29日。

1、祛湿

三伏天天气潮湿闷热，身体很容易受湿邪侵袭，所以这时候要加强身体排湿，例如适当加强运动、睡前泡泡脚、或者多吃健脾化湿的食物，例如红豆、疫苗、冬瓜等，这样都能加速体内留滞水湿的排

2、饮食要开胃

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振，这时候可以多吃一点苦味的食物，例如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，这样能起到解热祛暑、健脾开胃的作用。

3、别贪凉

三伏天是一年中最热的时候，这时候很多人都喜欢吃冷饮，并长时间将自己待在空调房内，其实这是非常不正确的。长时间待空调房内或者过多进食冷饮，会导致身体调节能力失调，从而出现各种不适，特别是小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。如果要开空调一定要注意时间，且温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃，吃冷饮也尽量等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下。

4、低调运动

夏天人体的热量消耗比较大，所以在运动的时候一定要量力而行，不可剧烈运动，且最好是能尽量一些稍微轻松的运动，例如慢跑、游泳等；要避免进行剧烈运动。

5、保持平静的心态

三伏天气温较高，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，所以这时候一定要及时缓解烦躁心情，可采取深呼吸或者是静坐的方式，还可以适当配合一些小动作，这样不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。

6、晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡熬夜，一般建议夏季10-11点左右睡觉。人体的作息时间应该要顺应夏季昼夜变化的特点，中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，此时睡懒觉会违背人体阳气的季节变化规律，因此每天早上六七点起床比较好。中午可适当午睡半小时，这样能补充体力，提高下午的工作效率。