从大椎到八髎都要晒到。

1、后脖

通常情况下，夏天适当晒颈部对身体是有益的，有助于颈椎病的恢复，缓解局部疼痛，促进血液循环。但不能长时间的处于暴晒的环境中，夏天天气炎热，温度较高，紫外线也更强，过度晒太阳可能会导致晒伤、过敏、中暑等症状。

晒脖子确实有助于颈椎病的恢复，能够缓解颈椎病现状，主要因为太阳光可以对局部进行加热，促进血液的循环，使身体气血顺畅，养分及时的输送，缓解了疼痛，对颈椎病的康复是有好处的，还能帮助维生素D的吸收，促进骨骼钙磷吸收，还要值得注意的是晒脖子的时候适当的动一动，变换多种姿势，防止脖子僵硬，减少颈椎病发作。

2、后背及四肢

人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经(分布有五脏六腑的背腧穴)均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御二切外邪入侵，身强体健。背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。此外，中医讲"背为阳，心肺主之"，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

3、尾闾关

晒背一定要晒到的最重要的部位：人后腰的“尾闾关”。

晒好这一处“人身要地”，阳气的力量直透盆腔&子宫，“尾闾关”只要是温通的，很多因为下焦、子宫的寒湿引起的问题：小腹后腰发冷、清稀白带、痛经、腰椎或鹘关节冷痛等，都会有改善。

女生下身寒凉、屁屁皮肤发黑，大腿和下身冰冷，能量就是卡在这一关上，现代人爱久坐、久躺，上半身积聚的寒湿多在此处。

穿个松筋带的裤子，找个背人背风的地方，把后腰裤头拉下去，直到露出屁缝那个位置，好好晒晒“尾闾关”！

一般在太阳下晒背。

晒背一定要直接接受阳光的照射，不能够隔着玻璃，所以在家中进行晒背的时候一定要打开窗户，打开玻璃窗户。

晒背可以选择在夏季的早晨或者傍晚时分，这个时候阳光不是很强烈对皮肤的损伤也比较小。

晒背的最佳时间是早上9：00-11：00，中午11：00-13：00，下午：13：00-15：00。

1、晒前最好涂好防晒油；

2、晒的时候带上帽子，或用遮阳伞遮住头部。不管什么姿势，都要避免头部的长期直晒；

3、晒背的最佳时间就是初伏、中伏、末伏的第一天。三伏的其他日子次选。

4、要裸露皮肤去晒，不要遮挡衣服，丝巾都不行，要的就是最直接的火力。

5、饭后建议休息半小时再晒。有的小伙伴没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。