临床上导致体内出现湿气停滞的因素主要包括以下几条：

1、饮食：一方面长期进食生冷、辛辣刺激或者油腻的食物会酿生痰湿；另一方面，饮食结构不健康、进食时间没有规律、暴饮暴食等都会损伤脾胃，影响水液运化，加重湿气；

2、生活习惯：经常吸烟、饮酒、熬夜的人，体内的湿热会比较严重。另外，居住环境过于潮湿，时间久了也会导致湿气入体；

3、疾病：外感风寒湿邪或者脾胃虚弱，运化失常的患者，最容易出现湿气重的现象。

辛辣食物味辛，性热，当体内湿气过重时，适量吃辣，能起到一定的祛寒除湿作用。如在吃辣前有肢体困重、四肢乏力、食欲不振等湿气重表现，吃辣后上述不适症状缓解，并伴随流清鼻涕、小便增多、大便稀溏等症，可能是体内湿气重，吃辣后排湿所致。

如无食欲不振、大便黏腻、疲乏无力等湿气重表现，吃辣流鼻涕并非是排湿所致，可能是辛辣食物刺激味蕾和鼻腔的感觉神经末梢引起，所以不能单纯通过吃辣流鼻涕确定体内湿气重。

1、运动可以激发人体阳气，促进五脏六腑的代谢功能，加速湿气排泄。具体的方法有跑步、健走、游泳、瑜伽、太极、跳舞等，改善气血循环，加快血液代谢。可以饮食清淡，肠胃系统关系到全身的营养代谢，最好的方式是饮食清淡、适量、均衡，酒、牛奶、肉类、膏粱厚味等油腻食物不容易消化，容易造成脾胃运化的失司。胃胀满不消化、堆积发酵、甜食与油炸食品可以让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷的食物像冰棍、冰饮或雪糕等，凉性比较大会让肠胃消化吸收功能停滞，所以不宜常食用；

2、避开潮湿的环境人体湿气除了自身代谢的问题以外，还有很大一部分和环境有关系。经常居住在潮湿阴冷的环境中，容易导致湿气侵入人体。所以日常生活中应该注意不要直接睡地板，地板湿气比较重，容易入侵体内，造成全身或四肢酸痛。潮湿、下雨天减少外出或者淋雨，不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分的擦干净，头发要吹干，房间里头如果湿气很重，要多开窗户，通风、透气。地板、墙壁潮湿很重，则需要借助电器进行除湿；

3、调理脾胃是祛湿的根本指导，中医祛湿的食疗方有红小豆、薏米、山药为主，辅以荞麦、葛根、茯苓和小米煮粥。这些食材都可以入脾胃、肾经，有健脾祛湿、补中益气的功效。因为湿气的根本原因是影响脾胃的运化，所以健脾祛湿是关键。湿气常常潜伏在体内，如果在阴天潮湿的时候，经常感觉身体不舒服，精神不振，说明体内湿气比较重，需要及时祛除。

总结：若出现上述表现，请到正规医院在医生指导下辨证治疗，以免耽误病情