1、在早上跑步

在冬天早上晨跑，经过一个晚上消耗的身体，体内储存的糖原已经不够为跑步提供能量，这时就会消耗脂肪来供能，相对晚上或其他时间来说，燃脂减肥效果更好，一般是早上9点跑是最佳时间。

2、以慢跑的形式进行

相对快跑消耗糖分来说，慢跑是有氧运动，消耗的才是脂肪，更能达到好的燃脂减肥的效果。

3、 每周坚持3-5次

想减肥不要指望跑个一两次就能见效，需要长期的坚持才能实现，每周最好能保证3-5次的频率，那样强度不会太大，又能保证燃脂效果。

4、 搭配其他的有氧运动

冬天除了跑步之外，其实还可以搭配其他的有氧运动，如瑜伽、跳绳、快走、游泳等运动来增强燃烧脂肪的效果。

5、配合合理的饮食

运动和饮食是减肥最好的方法，那样瘦下来才不会反弹，因此冬天跑步减肥也是少不了合理饮食的搭配的，少吃高热量、高脂肪的食物，控制进食量，尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃。

跑步之后出现跟腱疼的情况一定要赶紧休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的话，需要恢复的时间会更长。有句俗话叫，伤筋动骨一百天。一般如果不手术的话，保守治疗也需要3~6个月。如果6个月之后没有明显效果，就需要进行手术了。

跑步是很容易出现跟腱疼痛的，一般是属于肌肉劳损，因为跑步需要经常反复的屈伸踝关节、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韧度不够的话，就会慢慢出现疼痛的感觉，跟腱变厚，导致跟腱炎。

首先还是建议先去医院诊断，看是不是跟腱炎的原因，因为跟腱的正确位置有的人根本不清楚。如果出现跟腱疼通或者拉伤的情况，可以试一试离心提踵练习。需要一个较低、较宽的台阶，将没有受伤的那只脚悬空，另一只脚的前脚掌踏在台阶上。通过肌腱的力量，将身体缓慢抬起，再缓慢放下。每15~20次为一组，每天做三组。

跑步发痒不一定是由脂肪燃烧引起的，它可能是由于运动引起的血液循环加速引起的。在身体的某些区域，皮下毛细血管狭窄，皮肤毛孔变紧。毛细血管无法承受血液加速产生的压力，毛孔无法及时去除汗液，于是引起腿部发痒。这种情况一般休息一会或者改慢走就能缓解了。

另外，不能排除由过敏因素引起的腿痒，比如荨麻疹或者慢性荨麻疹，还有季节性过敏、衣服面料等等都会影响腿部瘙痒。