呼啦圈虽然可以起到瘦腰的效果，但是并不是人人都适合靠转呼啦圈减肥，对于腰肌劳损，骨质疏松的人群来说，就不太适宜。转呼啦圈要靠腰部用力，所以要运动到腰肌，侧腰肌和腹肌，来实现瘦腰目的。腰肌劳损和骨质疏松人群经常转呼啦圈只会导致病情加重。

因为经常做呼啦圈锻炼，可以紧实腹部肌肉，这样小肚腩就不容易长出来。而呼啦圈瘦身的效果想发挥出来关键是要注意掌握正确的方法，并且学会持之以恒。任何一种运动皆是如此，需要长期坚持，否则只会功亏一篑。

1、热敷缓解

转呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厉害，可以用热毛巾敷10-15分钟，缓解局部肌肉的酸痛感。

2、按摩缓解

肌肉酸痛的时候，可以局部按摩揉捏，促进该处血液循环，最好能滴1-2滴精油，这样能更快的缓解肌肉酸痛的感觉。

3、吃碱性食物

有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积导致的，可以通过吃些碱性食物中和。虽然这种说法被很多人说不科学，但是果蔬大多数属于碱性食物，含有很多的维生素C，多吃确实有利于肌肉组织恢复。

4、停止转呼啦圈

呼啦圈过重对腰腹撞击过度，或是本来就有腰部方面的疾病，转呼啦圈后都有可能出现腰疼现象，这种情况下要立即停止转呼啦圈练习，并最好就医检查治疗。