呼啦圈瘦腰是有可能会反弹的。其实任何的减肥方式都有反弹的风险，如果在使用呼啦圈瘦腰之后仍然不控制饮食也不注意生活习惯，那么反弹是肯定会发生的事情，而且单靠转呼啦圈瘦腰的效果也是有限的。

呼啦圈放置在腰部，主要就是腰部在运动，可很好的燃烧腰腹部的脂肪，对于肚子胖的人来说，用呼啦圈减肥瘦肚子效果很好，但减肥转呼啦圈不能三天打渔两天晒网，或是运动时间过短，否则效果不好，建议一次坚持半小时以上，长期进行，而且转呼啦圈十分方便，可以边追剧、视频聊天边转呼啦圈，轻松达到减肥的目的。

转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

目前并没有正规新闻报道关于“转呼啦圈一个月瘦20斤”的真实案例。

仅仅是转呼啦圈，一小时只能消耗250大卡的热量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，在没有配合其他运动以及调整的饮食的情况下，想要在1个月内瘦20斤基本上是不可能的。