转30分钟的呼啦圈可以消耗大概160-180左右千卡的能量，相当与慢跑20分钟。一般坚持1-2个月左右就能看到较明显的瘦肚子效果。但刚开始转呼啦圈时不建议运动太久，可以先从10分钟开始，循序渐进给自己增加运动量，且运动期间要注意饮食清淡低热量，这样才能起到一个很好的瘦肚子效果。

1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普通MM瘦腰所需，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的方式，初次练习时除了要注意力道，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，并记得练习前用肥皂清洗双手。

4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈最好在饭后1到1.5个小时后进行练习，并且每次在某个部分转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量出现损伤。

呼啦圈确实是具有一定减肥效果的，只是呼啦圈需要长期坚持才能看到效果，其次就是呼啦圈进行的时间，是因人而异的，不能以偏概全，从时间上来说，每次转呼啦圈的时间最好不要超过20分钟，避免时间过长导致身体疲劳无法维持正确的姿势从而对身体造成损伤。

其次就是建议每天饭后半小时之后进行呼啦圈，这样可以很好的帮助锻炼到人体的腹部促进人体的新陈代谢。

总结：呼啦圈太重，或是长期转呼啦圈，过度运动，导致背部和腹部同时受撞击，对腰椎会造成一定的影响。