一天转呼啦圈的时间不宜过长，以免对健康造成不适，一般一次坚持半小时左右，长期坚持进行效果才会比较好。

如果只是为了锻炼身体，一般人持续转15-20分钟就可以了，如果是为了减肥瘦身，每天则可以转30~45分钟左右，因为在转呼啦圈的时候主要是靠腰部用力，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等腰部损伤的问题，而且同一方向长时间的扭转还容易导致肠扭转。

转呼啦圈主要是躯干和髋部肌群协同运动来不停扭动臀部和躯干，以及颈部和四肢肌群关节协调参与的全身性运动，运动强度只有与慢跑、跳绳和中速游泳相当的中等，并非剧烈运动，而部分人转呼啦圈后出现子宫卵巢输卵管等器官的损害，多在剧烈运动时偶尔可能引发，与转呼啦圈运动无关，而且转呼啦圈运动还可以锻炼和强化腹壁组织，有利于预防和改善器官下垂。

转呼啦圈对时间是没有限制的，但是转呼啦圈会促进肠胃蠕动，并且能促进腰腹肌肉的脂肪消耗，饭后半个小时后转呼啦圈更有助于帮助消耗脂肪，一般来说晚上锻炼比较好。

总结：要想减腰腹部赘肉，转呼啦圈是个不错的选择，但是转呼啦圈也要注意适度，不是转的越久达到的瘦身效果越好。