偶尔吃一次不会怎么样。

虽然单个蓝莓的体积很小，但有相当多的蓝莓重达125克。市场上常见的一盒蓝莓重约125克，《中国人膳食指南》建议每个成年人每天的水果摄入量应在200至350之间，品种应多样化。每天吃一盒蓝莓超过了正常摄入量，从健康角度来看这不是很好。

此外，蓝莓是凉性水果，一次食用会导致肠胃降温，导致腹泻和腹痛等症状，尤其是对感冒体质的人来说；蓝莓还含有大量的果糖。一次性过量食用会导致血糖升高，因此建议糖尿病患者不要食用蓝莓。

不需要。

蓝莓是小浆果，蓝莓本身就比较小，去皮首先很麻烦，再一个去皮之后蓝莓就所剩无几了，而且从营养的角度来说，连皮吃可以最大程度的摄取蓝莓的营养成分，有利于营养吸收，因此，吃蓝莓一般是清洗干净后直接吃的，可以用盐水或者小苏打稀释后浸泡蓝莓，这样既干净又卫生，也可以放心的连皮吃了。

1、美白肌肤

蓝莓中含有很多的花青素、类黄酮物质，这两种物质都属于高抗氧化性物质，能清除体内的自由基，缓解细胞的衰老，并且还有紧致肌肤、淡化色斑、消除皱纹等功效，尤其适合女性食用，有美白肌肤的作用。

2、改善睡眠

蓝莓中含有很多的花青素，能减缓细胞膜不受自由基的氧化，尤其是对脑部神经细胞的保护作用明显，能改善脑部组织功能更加稳定，提高人体氧含量，改善睡眠质量。

3、改善视力

蓝莓中的花青素可促使视网膜细胞中透紫质的再生成，从而预防重度近视、视网膜脱落情况的发生。蓝莓中的花青素还可以改善人们的眼干、眼涩、见风流泪以及老花眼等症状。它对于早期白内障、夜盲症、视网膜症都具有治疗效果。