三色糙米不建议天天吃。

三色糙米保留了稻谷的全营养，含有红米和黑米中的各种维生素、矿物质等营养成分，偶尔进食有助于达到均衡营养的目的。但长期食用或作为主食可能会导致胃肠胀气、营养失衡等情况。此外，三色糙米中的植酸易与矿物质结合，不易分解，可能会影响钙、镁等矿物质的吸收。如果天天吃或当作主食食用，且不合理搭配其他饮食，可能会造成人体摄入不足，甚至可能引起牙齿受损、骨骼脆弱等情况。

三色糙米糖尿病人能吃。

三色糙米作为主食，含糖指数比较低，属于低碳水化合物的主食，可以适量食用。三色糙米中还含有大量的膳食纤维，具有降血脂、降血压的作用，能预防高血压、冠心病等糖尿病相关心血管并发症的发生。此外，三色糙米含有红米和黑米中的各种维生素、矿物质等营养成分，有助于达到均衡营养的目的。

但糖尿病患者食用三色糙米时，仍需注意控制摄入量，避免过量摄入对血糖造成不良影响。同时，建议采用蒸煮的方式来食用，避免选择油炸等方式，以免血糖大幅波动。

1、肠道健康改善：三色糙米富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，从而可能改善便秘等肠道问题。

2、体重控制：三色糙米中的膳食纤维有助于增加饱腹感，可能有助于控制体重。但请注意，过量食用或长期只依赖三色糙米可能导致营养不均衡，从而影响体重控制。

3、免疫力增强：三色糙米中丰富的矿物质、维生素和谷维素等营养物质有助于增强免疫力。

4、血糖水平稳定：三色糙米中的粗纤维有助于减缓消化速度，预防餐后血糖过快上升。同时，其含糖量相对较低，有助于维持血糖的稳定。但需要注意的是，三色糙米仍然含有碳水化合物，长期大量摄入仍可能导致血糖升高，因此应适量食用。