三色糙米加糯米的热量相对较高。

三色糙米本身由黑米、糙米、红糙米等组合而成，这些谷物的热量普遍高于普通大米。而糯米，作为一种高热量食物，每100克所含的热量也相对较高。因此，当三色糙米与糯米混合烹饪时，其热量自然会有所提升。

但是，具体的热量值还需要考虑食材的比例和烹饪方式。如果三色糙米占比较大，那么整体的热量可能会相对较低；反之，如果糯米占比较大，那么整体的热量会更高。

三色糙米本质上是由稻谷简单加工而成的糙米，保留了完整的胚芽、胚乳和糊粉层，提供了丰富的蛋白质、脂肪酸、淀粉、矿物质、维生素及膳食纤维。这种营养丰富的特性使得三色糙米成为包粽子的一个很好的选择。

在包粽子时，可以将三色糙米作为主要的米料，也可以搭配其他材料如豆类、肉类等，根据个人口味和营养需求进行调整。同时，糙米的口感相对于普通精白米来说更为独特，可能会给粽子带来不同的风味体验。

糙米饭选择三色还是五色，主要取决于个人的口味偏好和营养需求。

三色糙米主要包括黑色、白色和棕色的糙米，而五色糙米则包含黑色、红色、白色、棕色和紫色等多种颜色的糙米。从外观上来看，五色糙米由于颜色种类更多，可能看起来更加丰富多彩。

在营养价值方面，五色糙米相对于三色糙米来说，含有更多的维生素、矿物质和抗氧化物质，尤其是花青素和类胡萝卜素等营养成分更为丰富。因此，从营养角度来看，五色糙米可能更有优势。

然而，口感方面，三色糙米和五色糙米可能存在一定差异。五色糙米由于品种和颜色的多样性，可能带来更加丰富的口感体验。但具体哪种更好，还需根据个人口味来判断。