三色糙米加糯米一起煮，如果适量食用并不会导致发胖，但如果过量摄入，且缺乏运动，可能会导致体重增加。

三色糙米是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能够增加人体的饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于身体代谢。而糯米则含有较高的热量和碳水化合物，但同样含有丰富的营养元素。

适量食用三色糙米和糯米，并结合均衡的饮食和适当的运动，有助于保持健康体重。但如果摄入过多，尤其是糯米部分，且缺乏足够的运动来消耗这些热量，那么可能会导致热量堆积，进而增加体重。

三色糙米可以用来打豆浆。糙米作为一种粗粮，营养丰富，含有多种维生素和矿物质，与豆类搭配打豆浆可以增加豆浆的营养价值。在打豆浆时，可以将三色糙米与其他豆类如黄豆、黑豆等一起浸泡，然后使用豆浆机或料理机进行打浆。这样制作出来的豆浆不仅口感醇厚，而且营养丰富，有助于补充人体所需的多种营养素。

三色糙米可以用来蒸米饭。不过，与普通的精白米相比，糙米的质地较硬，直接蒸制可能会导致口感较硬，难以消化。因此，在蒸三色糙米饭之前，建议先浸泡一段时间，通常需要浸泡4-8小时，以便糙米充分吸水膨胀，从而更容易蒸熟，口感也会更加软糯。