1、练习者保持金刚坐姿，两脚大拇指重叠，臀部坐于脚跟上，脚跟分开，吸气，双手合掌平肩举起，双臂贴耳，突起，身体向前弯曲，额头着地，保持8秒，然后吸气，起身，重复练习8次。

2、练习者仰躺于瑜伽垫上，调息后突起，以肘部着地，撑起胸部，头顶地，双手合掌，用腹式呼吸法，双脚举起，与地面呈45度，这样可以更有效的强化腹部内脏机能，有效预防感冒。

总结：瑜伽这种轻缓的运动方式，对于我们锻炼身体还是非常的好了，但是，如果是感冒的话，那么还是得多休息的，毕竟，这个时候练习瑜伽对自己的身体也是有些危害的。

练习瑜伽动作对女人的子宫是有好处的，能促进子宫血液循环，平衡子宫代谢，在平衡机体腺体分泌的时候能促进雌激素的分泌，能让女人延缓衰老，正确的瑜伽练习，可以活化脊柱，纠正子宫下垂，子宫移位，预防宫寒等，在产前产后练习瑜伽子宫收益更明显。

瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡，经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展，收缩子宫，各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部，子宫的柔韧度，按摩子宫，还可以促进血液循环，为子宫增添新鲜血液，净化子宫，化解压力，保持子宫的健康。

学会保养子宫是女性朋友的必修课，定期的做一些瑜伽体式，可以有效的滋养子宫，提升体内激素的分泌，使子宫能够得到调理，长期坚持平躺抬腿式，犁式，八字排毒式，上升式等体式，可以有效按摩子宫，疏通子宫区域的经络，改善宫寒，痛经。

瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉，帮助夸张盆骨，训练子宫收缩能力，可以减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。瑜伽动作与呼吸饭配合，可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩，预防子宫和膀胱下坠，尽早让子宫恢复正常位置。

总结：练瑜伽是现在很流行的健身方式，尤其是受到很多女性朋友青睐，练瑜伽不但有保持形体，减肥塑身的好处，还有助于保养身体器官！

1、早上刚刚起来的时候。瑜伽可以在早上起来，还是空腹状态或者稍微喝了一点水的时候做，这样可以唤醒身体，开启一天的舒适。

2、饭后三小时做。因为如果刚吃完东西就练瑜伽，胃内的食物容易跟着身体一起翻滚，不利于消化和身体健康，而且瑜伽的效果也会减弱，所以吃完饭如果要做瑜伽的话，最好等到三个小时以后再做。