1、至少睡8小时

充足的睡眠能够让孕妇得到更好的休息，也能给胎儿提供一个良好的发育环境，所以在怀孕以后，孕妇每天的睡眠时间最少需要8小时。

2、最晚10点睡觉

孕妇熬夜不仅会对身体健康造成不良影响，还会影响到胎儿以后的作息习惯，所以在孕期孕妇一定要养成早睡早起的习惯，不熬夜。在晚上8~9点上床睡觉是最理想的。

一般来说，从怀孕5个月开始孕妇最好不要长时间平躺睡觉了，因为平躺时，变大的子宫会压迫到下腔静脉，影响血液循环，下腔静脉受压后会影响体循环中的静脉血回心，此时容易导致孕妇下肢和外阴部位发生水肿或静脉曲张。下肢回流到心脏的血液量减少后，也会引起脐动脉供血不足，脑供血不足，导致孕妇缺血缺氧，胎儿也会缺血缺氧，严重影响胎儿的生长发育。

孕晚期胎儿增大，全身的压迫症状会逐步加重。睡姿以左侧卧位为宜，但还是需要勤翻身，左右交替。可以选择孕妇枕帮助调整合适的姿势，利于睡眠。平时可以多做一些简单的肌肉按摩帮助放松。

孕早期（1-3个月）

怀孕早期，并没有太多睡姿要求，感觉舒适即可。但千万不能趴着睡，孕早期胎儿相对较小，趴着睡，不但会挤压腹部，导致孕妈体内供氧不足，而且会挤压呼吸道，导致孕妈呼吸急促。

孕中期（4-7个月）

此阶段，孕妈腹部慢慢隆起，许多孕妈会感觉腰酸背痛、腿脚酸痛。这个时期，孕妈最好慢慢改正仰卧的睡姿，因为慢慢增大的腹部会对孕妈产生压迫感，肚子越大，压迫感越重。仰卧可能导致动静脉受压迫，引起血液循环障碍，容易缺氧。

侧卧可以减轻孕妇的压力，如有必要，你可以在腰部和腿部之间放一个枕头，帮助分散体重，这样可以缓解不适。

孕晚期（8-10月）

这时候比较有讲究，最后采取左侧卧，它能最大程度地减少胎儿对孕妇主动脉的压迫，并能及时为婴儿提供足够的血液。同时，孕妈妈要注意到了孕晚期，大部分妈妈会出现不同程度的子宫右旋，侧卧可以比较好地减轻子宫血管地张力，保证充足地供血。

建议孕妈采取15-30度左侧卧，并非90度。