1.左侧卧位

左侧卧位是怀孕中期孕妇最适合的睡眠，孕妇的子宫会出现轻度的右旋，左侧卧位有利于改善右旋转的程度，还可以增加胎盘的血流量，促进胎儿的身体发育。

2.右侧卧位

左侧卧位虽然好，但是孕妇很难整晚保持这一个姿势，尤其是孕妇下肢浮肿，小腿频繁抽筋，孕妇再坚持一个睡姿，只会让身体更难受，孕妇可以偶尔使用右侧卧位。

胎儿在子宫内有羊水的缓冲，孕妇不用担心自己的睡姿会伤害到宝宝，选择自己最舒服的睡姿，毕竟孕妇的睡眠关系到胎儿的发育。

1.钙不够

怀孕以后，孕妈妈身体的营养会被胎宝宝吸收，特别是孕妈妈身体里的钙。也许孕早期还不明显，但是到了孕中期后，各种腰骨酸痛，小腿抽筋症状就出来了。这是缺钙的一种表现。

所以，孕妈妈从怀孕那了起就可以吃钙片了，直到哺乳期都可以吃。

但是要注意，吃钙片的时候要坚持每天都吃，不要今天吃了明天就忘记了。我怀二宝时会抽筋，多数也是因为这个原因。

2.孕妈妈身体差，营养不够

孕妈妈怀第一胎的时候，身体素质各方面都是是最好的状态，所以怀孕后只要再补充一些营养，整个孕期，基本都不会有大问题了。

而怀二胎后，孕妈妈的身体素质会相对差一些，如果孕妈妈本身身体是比较虚弱比较差的人群，那么怀宝宝的时候，相对就会出现很多问题。比如，比身体好的孕妈妈更容易腰酸背痛，小腿抽筋等情况。

所以，如果怀二胎后，或者身体本身就比较差的孕妈妈，怀孕后需要在饮食上下功夫，多吃有营养的食物，补充能量。

3.刚睡醒后，孕妈妈小腿用力

当孕妈妈睡醒后，会有伸懒腰的习惯，特别是经过一个晚上的睡觉后，小腿会随着伸懒腰而突然伸直，这个时候小腿血液供应不足，血液不能回流的情况下，就会很容易抽筋的。

所以，孕妈妈起床的时候一定要多注意，不要突然就起床，可以在床上缓和一下，再慢慢起。

4.孕妈妈久坐，久站，睡姿不好也会导致小腿抽筋

当孕妈妈工作的时候，久坐，久站，小腿的肌肉就会很疲倦，也就会很容易出现抽筋的。而且，如果孕妈妈睡觉的时候睡姿不对，比如长时间压着腿部睡觉，长时间一个睡姿等，都会很容易小腿抽筋。

孕早期睡眠

孕早期的时候，孕妈的身体变化不大，胎儿还太小，子宫还没有膨大。这时候睡眠就和平常一样，想怎么睡就怎么睡，怎么舒服怎么睡。当然了，不管是正常人还是孕早期，我们也不建议采取任意姿势睡觉，如趴在桌子上睡觉，坐在椅子上打盹，都容易造成其他部位额劳累，起不到充分休息的效果。如果觉得实在是困，最好就躺在床上休息，这对身体各方面都是好的。能起到更好的休息作用。有需对孕妈孕早期的时候由于好要上班，有时常会感到非常疲惫，最好在公司放个简单的折叠床，中午午休的时候要抓紧休息一下。

孕中期睡眠

孕中期时候孕妈的肚子开始逐步隆起，但行动上并不受限，精神上比较好，在睡眠上也没什么障碍。胎儿大约有1000克，身长有30厘米，这时候胎儿还能在对于孕妈的子宫里自由玩耍，当然正常的侧卧是影响不到他的。对于孕妈来说，这个时期是整个孕期中比较舒服的。这时候有部分孕妈可能会产生下肢水肿的现象，注意不要长时间站立，也不要过于劳累，睡觉的时候可以稍微垫高一点脚腿部位置，促进血液回流。

孕晚期睡眠

孕晚期的时候孕妈的肚子已经挡住了孕妈的视线，看不到自己的脚尖了，这时候孕妈的体重增加很快，基本每周大约350克左右。胎儿体重增加很快，明显的就是在胎动时候可以在孕妈的肚皮上看到胎宝宝的活动的迹象。这时候孕妈睡眠会变得差一些，有的是精神方面过多忧虑，担心孩子的安全，生完以后的养育问题等等，由于胃灼热，尿频，腿部不舒服等原因使睡眠质量差。所以这一段时间要保持乐观的心情，少食多餐，避免吃油腻的食物，还有就是睡前少喝水，可以喝一杯牛奶帮助睡眠。要适当补钙，避免睡觉的时候腿部抽筋，有失眠的时候要自我调节，不能过于着急。